8 ways to stay healthy? इस भागदौड़ भरी दुनि या में और पैसे कमाने के चाकर में हम हमारे शारीरिक स्वस्थीय की चिंता नहीं करते जो हमारे जीवन की बोहत बड़ी गलती हो शक्ति हे। हमें हमारे शारीरिक स्वस्थीय और आतंरिक सुखकारी पर ध्यान देना चाहिए जिसे हमारा जीवन खुशाल और शंतुलित हो शेक। चलो आज इस आर्टिकल में आप को बात करते हे। what are 8 ways to stay healthy?
what are 8 ways to stay healthy?
नियमित व्यायाम
हमारे जीवन में रोजाना व्यायाम करना जरुरी। लेकिन भागदौड़ भरी जीवन शैली में। ठीक तरह से व्यायाम नहीं करते रोजाना 1 घंटा व्यायाम करने से हमारा पूरा दिन शांत आवर मस्त रहता हे। रोजाना व्यायाम करने से कए बीमारियों से छुटकारा पाया जा शक्ति हे। जिन लोगो का वजन बढ़ा हुवा हे उसे तो काम से काम 2 घंटे रोजाना व्यायाम करना चाहिए। नयमित व्यायाम करने से शरीर के शनयु की बीमारी कोभी ठीक किया जशकता हे हमारी पाचनशक्ति को भी ठीक किया जशकता हे। कुछा तरह के शरीर के दर्द भी व्यायम से मिटाये जा शक्ति हे। नियमित व्यायाम से शरीर के बल को बढ़ाया जा शक्ति हे। और शरीर के ऊर्जा लेवल को बढ़ाया जशक ता हे।
संतुलित आहार
संतुलित आहार का जीवन में बोहोत बड़ा योगदान हटा हे। फल, हरी शब्जिया, फलो का ज्यूस, मेवा जैसी खाने वाली चीजों को रोजाना खाने में शामिल करना चाहिए। फलो और शब्जियो में फायबर की मात्रा ज्यादा होती हे जो हमें भोजन को पचाने में मदत करता हे और उस का उल्टा आधा पके भोजन जैसे की पिज्ज, बर्गर, मेंडे से बजी हुवी चीजे फायबर की मात्रा काम होती हे जो पचने में मुश्किल होती हे।
हमारे भोजन में पोषक तत्वों का महत्व
हमारी रोज की खाने वाली चीजों में पोषक तत्वों होना बोहत जरुरी हे। पौष्टिक आहार से ही हमें शक्ति मिलती हे। और मानशिक शंतुलन बनाये रखने में मदद मिलती हे। जिसे हमारे काम करने की शक्ति मिलती हे बिना पोषक तत्वों वाला भोजन हमारे शरीर को बीमार करदेता हे जिसे शरीरमे बीमारी आतीहै जैसे की पाचनशक्ति बिगड़ना, दर्द होंडा, मानशिक अशंतुलन, और कुछ मामलोंमें शरीर के अंदरूनी अंग को भी हानि हो शक्ति हे।
आम तोर पर फल और शब्जी में पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होजी हे। प्रोटीन का शबसे बड़ा भंडार फलियों में होंडा हे उबाली हुवी फलियों में पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होती हे मशाले दर भोजन दे दुरी बनानी शाहिये,
भोजन करते समय ध्यान में रखने वाली कुछ बाटे
रोजाना भोजन करनेम कुछ महत्वपूर्ण बातोंको ध्यान में रखनी चाहिए हमारी सांस्कृतिक चिकित्सा पद्धति को ध्यान में रखते हुवे निचे बताए गए बातो का ध्यान रखना चाहिए
1 भोजन का कुछ निर्धारित समय होना चाहिए।
2 सूरज ढल ने के बाद भोजन नहीं करना चाहिए।
3 बिनाभूख के खाना नहीं चाहिए।
4 भोजन करने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए।
5 भोजन करने के बाद तुरंत नहाना नहीं चाहिए
6 भोजन करने के बाद सीधा शोजना नहीं चाहिए
7 जल्दी जल्दी में भोजन नहीं करना नहीं चाहिए
पानी पिटे समय ध्यान में रखने वाली कुछ बाते
पुरे दिन में उचित मात्रा में जल पीना जरुरी हे शारीरिक विज्ञानं के मुतादित हमारे शरीर में 80 प्रतिशत पानी होता हे, और उस का शंतुलन बनाया रखना जरुरी हे। शरीर में जल की कमी के कारन कई तारा के रोग हो शक्ति हे तो उसे ध्यान में रखते डाइम होने काम से काम 6 से 8 लीटर मणि पीना चाहिए हलाकि शर्दी और गर्मी में ऐसे काम ज्यादा किया जा शकता हे पिने का पानी नाटो ज्यादा ठंडा हो और न ज्यादा गरम हो वो ध्यान में रखने वाली बात हे, ज्यादा ठंडा पानी शरीरको हानि पोहचता हे।
गुणवत्तापूर्ण नींद
हमारे जीवन में नींद का बोहत बड़ा योग दान हे। पुरे दिन की थकन का आराम का मतलब हे नींद, ठीक तरहसे नींद करनेसे पुरे दिन की थकन उतर जाती हे ताजगी और शांति का अनुभव होता हे, आज की भाग दौड़ भरी दुनिया में नींद का ख्याल लोग ठीक से नहीं रखने, चिकित्षा विज्ञानं के मुताबित 7-8 घंटे की नींद ले जा जरुरी के और आराम से सोना जरुरी है अछि नींद से हमारा मानशिक शंतुलन ठीक रहता है
नींद कर ते समय इस चीजों का ध्यान रखे
अच्छी नींद के लिए कुछ बातो का ध्यान रखना चाहिए, जो नींद की कुछ शमसिया दूर करने में हमारी मदत कर शक्ति है
1 भोजन के बाद सीधा सोना नहीं चाहिए
2 रत को डेरीसे नहीं सोना चाहिए
3 शुबहा देरी तक नहीं शोना चाहिए
4 रत को खाना न खाना चाहिए
5 आराम दायक जगा पर सोना चाहिए
तनाव संचालन
मानशिक शंतुलन को बनाय रखना हमारे लिए बोहत जरुरी है आदतन तनाव हमारे जीवन में बोहत बड़ी उथल पुथल ला शक्ति तनाव को संचालन करने के लिए कुछ महत्व पूर्ण चीजों का अभियाश करना चाहिए जैसे की प्राणायाम, गहरी शास लेना, मेडिटेशन, योग की प्रैक्टिश करना उस के आलावा प्राकृतिक जगहोंपे घूमने जाना
ऐसी कई चोजो का ध्यान रखना चाहिए और तालीम से तनाव शम्भाला जा शक्ति है
सामाजिक संबंध
देखिये मानव एक सामाजिक प्राणी जे और उस को शमाज में ही ख़ुशी मिलती है आतंरिक और भावनात्मक स्वस्थीय के लिए अचे सामाजिक संबंध बनाये रखना जरुरी अपने परिवा और परिजन के साथ समय बिताये सामाजिक अनुकल बनाये रखे अचे और हमारे पशंद के लोगो के साथ समय बिताये जो आपका समर्थन करते है उसे प्राथमिकता दे अपने अनुकूलित सामाजिक वातावरण में रहे
नियमित स्वास्थ्य जांच
हमें ये बात ध्यान में रखिनि चाहिए कोय भी बीमारी छोटी नहीं होती या ये कहे छोटी बीमारी कभी भी बड़ी हो शक्ति है ये बात को ध्यान में रखते हुवे अपने शमय के मुताबित डॉक्टर नई मुलाकात ले अपनी स्वस्थीय समस्या की नियमित जज पड़ताल करवाय वायरल इंस्फेक्सन, टीकाकरण नियमित स्वस्थीय मूलयांकन करे शर्वोतम स्वस्थीय बनायें रखने के लिए दूरदर्शिता पुराण विचार करे और डॉक्टर से परामर्श ले
प्रस्तावित प्रश्न
क्या जिम जाना आवश्यक है स्वस्थ रहने के लिए?
जिम जा के कशरत करना अछि बात हे फिर भी शभी शभी लोगोकी अलग अलग आवश्यकता होती हे, मोटे लोगो को जिम जाना चाहिए दुबले पतले लोगो को जिम जा ने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए
मुझे संतुलित आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए?
संतुलित आहार में दो श्रेणियाँ हे 1 बिना पका हुवा और 2 उबला हुवा
1 फल, शब्जी, मेवा, दूध, जैसी चीजे बिना पाकी हुवा भोजन में आती हे जिसमे फायबर की मात्रा ज्यादा होती हे और आसानी से पचना आसान हे
2 उबाली हुवी कए चीजे हो शक्ति हे जिसमे मसाले की मात्रा काम होती हे, इस तरह की चीजे शंतुलित आहार में शामिल किए जा शक्ति हे।
मुझे कितनी बार स्वास्थ्य जांच रिकॉर्ड करनी चाहिए?
स्वस्थीय जांच की वैसे तो कोय समय सिमा निर्धारित नहीं हे। बीमार व्यक्ति को डॉक्टर के परामर्श के मुताबित समय समय पर जांच करवानी चाहिए और समानिया स्वस्थीय में ऋतु में मुताबित और वायरल इन्फ़ेक्सन में टाइम पर जांच करवानी चाहिए
स्वस्थ रहने के लिए मुझे कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
काम से काम एक से डेढ़ घंटा रोज व्यायाम करना चाहिए। अगर समय की कमी हे तो फ़ी 30 मिनट करना चाहिए और सरीर में किसी भी तरह की तक्लिप हे तो डॉक्टर के परामर्श लेकर व्यायाम करना chahiye
नोंध: अहा ये बात ध्यान में रखनी चाहिए की यहा बताए गए बाटे सिर्फ सामान्य समाज के लिए है अगर हम वाकय जागृत है तो विशेषज्ञ परामर्श करके आगे बढ़ाना चाहिए।
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